造访数据显现，糖尿病前期的患病率在老年东说念主群中接近或普及50%。

而2型糖尿病是由糖尿病前期发展而来。

糖尿病前期不错被以为是一种符号或分水岭，如不进行骚扰，每年约有7%的糖耐量颠倒者（糖前期的一种）更始为2型糖尿病，93%糖耐量颠倒者在20年后发展成为2型糖尿病。

因此，实时逆转糖尿病前期，是远隔糖尿病的关节。

01

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期指由闲居糖代谢向糖尿病更始的过渡阶段，此阶段患者血糖值比血糖闲居者高，但莫得达到糖尿病会诊圭臬，包括：

空心血糖受损（空心血糖≥6.1mmol/L，<7.0mmol/L；糖负荷后2h血糖<7.8mmol/L）和糖耐量颠倒（空心血糖<7.0mmol/L；糖负荷后2h血糖≥7.8mmol/L，<11.1mmol/L）及两者的夹杂景色。

02

糖尿病前期的危害！

糖尿病前期不错逆转成闲居，但并不虞味着这个时刻对体魄莫得伤害。

糖尿病前期不单是符号着患糖尿病的风险增多，还意味着底下这些疾病的风险也会增多。

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心脑血管疾病发生风险权贵增多

与非糖尿病东说念主群比较，糖尿病患者发生心、脑血管疾病的风险增多2-4倍。即使未达到糖尿病会诊圭臬，空心血糖和餐后血糖升高也权贵增多心、脑血管疾病发生风险。

02

微血管病变风险增多

糖尿病微血管病变是糖尿病最常见和最严重的慢性并发症，是糖尿病致死、致残的主要原因之一。现存说合标明在糖尿病前期东说念主群发现也存在通常的风险。

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肿瘤发生风险增多

与一般东说念主群比较，糖尿病前期东说念主群患肿瘤，很是是肝癌、胃癌及结肠直肠癌的风险权贵增多。此外，糖尿病和糖尿病前期是通盘癌症牺牲的孤独风险瞻望因子，尤其是肝癌牺牲。

04

稚童发生风险增多

糖尿病是导致全因稚童的贫乏危境身分，餐后2小时血糖水平升高与全因稚童过甚亚型的风险增多密切联系，何况在糖耐量颠倒阶段时，其风险已有赫然增高。

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糖尿病前期怎样逆转？

发现我方处于糖尿病前期，先不要暴躁，不错试试底下5种表情，使血糖逆转为闲居，防护或减慢其施展为糖尿病。

01

尽快减肥

关于糖尿病前期患者，生存表情骚扰的中枢是灵验使超重或痴肥者削弱体重。

超重或痴肥者体重削弱3%-5%是体重贬责的基本要求，可凭据患者具体情况制定更严格的减重野心：

使体重指数（BMI，BMI=体重/身高2）达到或接近23kg/m2或体重至少下跌7%；男性腰身<85厘米，女性腰身<80厘米，腰身身高比<0.49，并恒久保管。

02

多吃蔬菜、全谷物

主食以全谷物为主，辅以高膳食纤维、低盐低糖低脂肪的各样化膳食阵势。

烹调时尽量取舍植物油，保证不浪掷脂肪酸的摄入，顺应进食粗粮等富含膳食纤维的食品，饱读舞多吃蔬菜。

保举：蔬菜（绿叶蔬菜为主)500克/天。凝视，不提出补充维生素或微量养分素来防护2型糖尿病。

03

马上动起来

在可畅通的前提下，保举有氧畅通和抗阻畅通的颐养畅通骚扰。

提出每周密少进行150分钟的中等强度畅通（每次握续20分钟），或75分钟的高强度畅通，或每周密少3-5次以有氧和抗阻力畅通伙同的表情畅通（最好），不提出聚首2天以上不畅通。

04

限盐、限酒

糖尿病前期东说念主群要为止血压，逐日限盐5克；不提出饮酒。

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必要时使用药物

以外生存表情骚扰，药物调节也可能镌汰糖尿病前期施展至2型糖尿病的风险。

保举药物：阿卡波糖、二甲双胍、胰岛素增敏剂等，幸免服用毁伤糖耐量的药物。

什么情况需要使用药物控糖？

关于糖尿病低风险者先实际生存表情骚扰，6个月后未达到预期骚扰野心，或高血糖施展和（或）无法严格降服生存表情者，可讨论开动药物骚扰。

关于糖尿病高风险者或具有健康需求、有经济和医疗条目者，可讨论在生存表情骚扰的同期开动药物骚扰。

凝视，药物防控应与饮食为止、畅通检修等生存表情骚扰同期进行。

2型糖尿病如故是寰宇性的难题，糖尿病前期东说念主群要积极骚扰和贬责，远隔糖尿病。

作家：曹国良 上海交通大学医学院从属第九东说念主民病院老年病科 副主任大夫